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Verbesserung
des Herz-Kreislaufsystems, des Atemsystems, des Muskelstoffwechsels
sowie der Durchblutung von Sehnen und Bändern
Senkung des Ruhe- und Belastungspulses sowie des Blutdruckes
Erhöhung der maximalen Sauerstoffaufnahme und der Leistungsreserve des
Herzens
Stabilisierung des Immunsystems
Radfahren ist ein typischer Ausdauersport. Um seine Leistungsfähigkeit
zu steigern, sollten Sie drei bis vier Trainingseinheiten von jeweils
30 bis 40 Minuten absolvieren.
Gerade beim Radfahren lassen sich oft Trainingseinheiten im Alltag
einbauen. So lässt sich eine Trainingseinheit mit einem Einkauf, dem
Arbeitsweg, dem Ausgang... u.s.w. oft kombinieren. Trainieren heisst
nicht immer schwitzen, bis die Lappen tropfen!!
Achten Sie unbedingt darauf, Ihr Pensum nur langsam zu steigern.
Erhöhen Sie zuerst die Dauer und erst später die Intensität. Dosieren
Sie Ihr Training eher zurückhaltend und ohne falschen Ehrgeiz. Setzen
Sie bei extremer Müdigkeit oder auch bei einem banalen Schnuppen ruhig
mal aus. Bei einem über Jahre ausgeübtes Training fällt ein kurzes
Aussetzen nicht ins Gewicht.
Wichtig: Der Alltag bietet häufig kleinere und grössere
Trainingsmöglichkeiten. Benützen Sie vermehrt die Treppe anstelle des
Lifts, gehen Sie kurze Strecken zu Fuss anstatt das Auto zu benützen.
Bei Tram oder Busfahrten steigen Sie ein oder zwei Stationen vor Ihrem
Ziel aus und gehen Sie den Rest zu Fuss. Mit diesen kleinen
Anstrengungen können langfristig positive Wirkungen auf Fitness,
Wohlbefinden und Körpergewicht erzielt werden. |
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